Правильное питание и поведение во время беременности
Придерживаться сбалансированного рациона с достаточным содержанием белка, витаминов и минералов
Включать в рацион зелёные и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты, цельнозерновые продукты
Ограничить кофеин (не более 300 мг/сут — примерно 1,5 чашки эспрессо или 2 чашки капучино)
Избегать алкоголя, особенно в 1 триместре
Не употреблять непастеризованное молоко, мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу
Ограничить рыбу с высоким содержанием ртути (тунец, акула, рыба-меч)
Снизить потребление продуктов, богатых витамином А (печень и продукты из неё)
Избегать использования пластиковой посуды при термообработке пищи (бисфенол А)
Физическая активность и образ жизни:
Умеренная физическая активность 20–30 минут в день (ходьба, плавание, йога, пилатес)
Избегать контактных видов спорта, экстремальных нагрузок, упражнений с риском падения или травмы живота
В самолёте: компрессионный трикотаж, ходьба по салону, обильное питьё, исключить алкоголь и кофеин
В автомобиле: использовать специальный трёхточечный ремень безопасности
Исключить работу, связанную с рентгеновским излучением и иными профессиональными вредностями
Уменьшить работу, связанную с длительным стоянием или чрезмерными физическими нагрузками
Физическая активность и образ жизни: