29.09.2021
Всемирный день сердца организован Всемирной федерацией сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и других международных организаций.
В 2021 году Всемирный день сердца отмечается в двадцать первый раз.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются убийцей номер один в мире, унося 18,6 миллиона смертей в год.
Эти заболевания имеют много причин: от курения, диабета, гипертонии и ожирения до загрязнения воздуха и менее распространенных заболеваний, таких как болезнь Шагаса и амилоидоз сердца.
Посетите врача чтобы узнать свой уровень холестерина, а также вес и индекс массы тела (ИМТ). После обследования врач сможет проконсультировать вас на предмет риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помочь разработать план мероприятий по улучшению здоровья сердца.
Питайтесь рационально:
Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков – вместо этого пейте воду или несладкие соки.
Замените сладости свежими фруктами.
Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день – они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
Откажитесь от алкоголя.
Ограничьте количество полуфабрикатов, в которых часто много соли, сахара и жира, лучше готовьте сами!
Станьте активными:
Выполняйте физическую нагрузку средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Или посвящайте интенсивным упражнениям не менее 75 минут в течение недели. Игры, прогулки, работа по дому, танцы – все это считается! Будьте более активны каждый день – поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде, передвигайтесь по возможности пешком, а не за рулем. Поддерживайте отличную физическую форму дома – даже если вы находитесь в изоляции, вы можете участвовать в онлайн занятиях и тренировках. Цифровые инструменты, такие как мобильные приложения и портативные устройства, например, фитнес-трекеры и смарт часы, помогут поддерживать мотивацию и вести здоровый образ жизни. Загрузите приложение или используйте шагомер для отслеживания собственного прогресса.
Откажитесь от табака:
Это лучшее, что можно сделать для улучшения здоровья сердца. В течение 2 лет после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца существенно снижается. В течение 15 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний равен рискам для некурящего. Пассивное курение тоже причина развития заболеваний сердца у некурящих. Отказ от сигарет поможет улучшить как свое здоровье, так и позаботиться о здоровье окружающих людей.
Беречь сердце — значит продлить себе жизнь! Позаботьтесь о себе и своих близких!
