Правильное питание и поведение во время беременности Заболевания

Правильное питание и поведение во время беременности

Правильное питание и поведение во время беременности

Придерживаться сбалансированного рациона с достаточным содержанием белка, витаминов и минералов

Включать в рацион зелёные и оранжевые овощи, мясо, рыбу, бобовые, орехи, фрукты, цельнозерновые продукты

Ограничить кофеин (не более 300 мг/сут — примерно 1,5 чашки эспрессо или 2 чашки капучино)

Избегать алкоголя, особенно в 1 триместре

Не употреблять непастеризованное молоко, мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу

Ограничить рыбу с высоким содержанием ртути (тунец, акула, рыба-меч)

Снизить потребление продуктов, богатых витамином А (печень и продукты из неё)

Избегать использования пластиковой посуды при термообработке пищи (бисфенол А)

Физическая активность и образ жизни:

Умеренная физическая активность 20–30 минут в день (ходьба, плавание, йога, пилатес)

Избегать контактных видов спорта, экстремальных нагрузок, упражнений с риском падения или травмы живота

В самолёте: компрессионный трикотаж, ходьба по салону, обильное питьё, исключить алкоголь и кофеин

В автомобиле: использовать специальный трёхточечный ремень безопасности

Исключить работу, связанную с рентгеновским излучением и иными профессиональными вредностями

Уменьшить работу, связанную с длительным стоянием или чрезмерными физическими нагрузками