Физическая подготовка к родам: поддерживаем форму.
Времена, когда доктора запрещали женщинам любую активность, давно ушли в прошлое. Решая вопрос, как готовиться к родам, будущие мамы продолжают заниматься привычными видами спорта — плаванием, фитнесом, йогой. В умеренных объемах и в отсутствии противопоказаний физические нагрузки не повредят, а, наоборот, помогут сохранить мышцы в тонусе до конца беременности.
При подготовке к родам можно:
От экстремальных развлечений придется отказаться. Не рекомендуется во время беременности кататься на велосипеде, делать упражнения на пресс и для похудения, поднимать тяжести.- делать легкие растяжки- заниматься йогой, исключив асаны на скручивание и убрав нагрузку с мышц живота- делать упражнения на укрепление мышц таза и спины- совершать длительные прогулки- плавать в бассейне
Главное правило для будущей мамы: заниматься можно только привычным видом спорта! Например, если вы бегали до беременности — продолжайте, несколько снизив нагрузку. С увеличением срока беременности — переходите на пешие прогулки. А вот если вы никогда не бегали раньше и такая нагрузка для вас непривычна — не стоит начинать. Подождите, пока малыша родится, дайте себе время на восстановление — и только тогда выходите на первую пробежку.
Привычная зарядка полезна для мамы и малыша, ведь физические упражнения способствуют кислородному насыщению тканей. К тому же тренированная женщина легче перенесет роды, а регулярные тренировки помогут ей сохранить форму.
Психологическая подготовка к родам: записываемся на курсы для будущих родителей.
В нашей клинике работает школа беременных, которую мы ласково называем наша «Мамина школа».
Занятия ведут наши врачи акушеры-гинекологи, неонатологи, анестезиологи и психотерапевт!
На наших занятиях вы узнаете:
Занятия очень информативны, и на них можно получить ответы на все свои вопросы.- Как ухаживать за малышом?- Как строить режим дня младенца?- В какие часы и как его кормить?- Сколько времени он должен проводить на свежем воздухе?- Как купать ребенка
Кроме правил ухода за малышом, на занятиях Вам обязательно расскажут, как женщине готовиться к родам:
Как массировать поясницу и плечи рожающей женщине? На занятиях обучат навыкам самомассажа. А если вы планируете партнерские роды — расскажут, чем может помочь супруг или другой родственник.- Как ухаживать за телом, чтобы после беременности и родов на коже не появилось растяжек?- В какой позе лучше находиться во время схваток и родов?- Как научиться правильному дыханию, которое поможет сберечь силы
Обо всем этом молодым родителям расскажет специалисты нашей клиники на занятиях.- Как снизить болевые ощущения в родах? Какие существуют немедикаментозные методы?- Следует ли применять обезболивающие препараты, и какие существуют противопоказания?- Каким будет первое кормление малыша
Цикл состоит из 10-12 занятий, проходят занятия по вторникам и четвергам, начало в 14 часов, сбор на первом этаже у бюро пропусков. Занятия в нашей «Маминой школе» проводятся БЕСПЛАТНО.
В связи с ограниченным количеством мест, предварительная запись обязательна. Ждём вас!
Телефоны для записи: 8 (499) 248-66-07
Ссылка на сайт: https://sechenovclinic.ru/treatments/detail.php?SECTION_ID=&ELEMENT_ID=3047
Учимся дышать при подготовке к родам
Обучение правильному дыханию — один из самых важных этапов подготовки к рождению ребенка. Лучше делать это под присмотром специалиста — он расскажет, как делать вдох и выдох, когда задерживать дыхание, и сразу укажет на ошибки. Можно найти и обучающие уроки в интернете, но пользы от них будет меньше.
Правильное дыхание может существенно облегчить процесс родов. Схватки станут менее болезненными, а малыш во время раскрытия матки получит необходимое количество кислорода.
Тренировать дыхание при подготовке к родам лучше начинать заранее — за несколько месяцев до назначенной даты. Ровные глубокие вдохи и выдохи, полностью выводящие воздух из легких, помогают во время интенсивных схваток, а в периоды между ними дышать нужно спокойно, как во сне. Правильное дыхание облегчит и состояние малыша, ведь ему тоже придется испытать весьма неприятные ощущения.
Но главное — не терять оптимизма и самообладания: скоро маленький человечек появится на свет, и все неприятные ощущения останутся позади.
